“Ben-essere con la mindfulness” è il titolo del progetto biennale che Fondazione Progetto Uomo di Belluno realizza con il contributo del Comune di Udine OMS Città Sane.
Gli obiettivi
Il progetto biennale intende migliorare le prestazioni attentive delle persone over 65, il loro benessere psicologico, ridurre il dolore fisico legato ai processi infiammatori di 80 persone over 65 con dolore cronico, misurare dopo l’intervento il miglioramento nelle varie aree e formare 4 caregiver formali come istruttori di mindfulness.
Le azioni
Il nostro progetto dedicato all’invecchiamento consapevole si articola in tre azioni principali, pensate per promuovere il benessere nelle residenze per anziani attraverso la mindfulness.
1. Evento formativo sull’invecchiamento e la mindfulness
La prima iniziativa è stata un incontro formativo condotto dalla prof.ssa Rossana De Beni, esperta di psicologia dell’invecchiamento. L’evento ha approfondito i processi legati all’età avanzata e gli atteggiamenti psicologici nei confronti di questa fase della vita.
La formazione, rivolta a istruttori di mindfulness, professionisti e operatori del settore, ha introdotto anche il protocollo MBEC – Mindfulness-Based Elder Care, sviluppato da Lucia McBee (2008), specificamente pensato per il lavoro con persone anziane.
2. Corsi di mindfulness nelle residenze per anziani
La seconda azione prevede l’attivazione di quattro corsi di mindfulness all’interno di due residenze per anziani, con l’obiettivo di offrire agli ospiti momenti di ascolto, presenza e benessere psicofisico.
3. Formazione di caregiver come istruttori di mindfulness
Infine, il progetto accompagna quattro caregiver formali delle residenze in un percorso annuale di formazione come istruttori di mindfulness. Una volta completato il corso, potranno continuare la pratica con ospiti e personale, garantendo la continuità del progetto nel tempo.
Valutazione dell’impatto
Per misurare l’efficacia dell’intervento, ai partecipanti vengono somministrati questionari post percorso, con l’obiettivo di valutare i benefici percepiti e gli effetti della pratica nel contesto delle residenze.
Le collaborazioni in essere
Fondazione Progetto Uomo collabora dal 2018 con il prof. Franco Fabbro il quale ha ideato e standardizzato il protocollo MOM – Meditazione di consapevolezza Orientato alla Mindfulness (Fabbro Crescentini 2016), sperimentandolo in diverse realtà quali ospedali, comunità terapeutiche, scuole.
La Fondazione Progetto Uomo collabora con la Cooperativa Pervinca e La Quiete di Udine nella realizzazione delle azioni del progetto
Invecchiamento consapevole: Aging e Ageism
Il 29 gennaio 2025, la Fondazione Progetto Uomo ha organizzato una giornata di formazione e confronto dal titolo “Invecchiamento consapevole: aging e ageism”, nell’ambito del progetto Ben-essere con la mindfulness, con il contributo del Comune di Udine – Città Sana.
L’evento, ospitato nella suggestiva Sala Valduga della Camera di Commercio di Udine, ha visto la partecipazione di circa 50 professionisti e operatori provenienti da tutta Italia.
Una riflessione profonda sull’invecchiamento
Durante l’incontro, la prof.ssa Rossana De Beni, tra le massime esperte in Italia di psicologia dell’invecchiamento, ha guidato una riflessione sul un tema dell’invecchiamento.
Con parole semplici ma incisive ha ricordato che:
“Invecchiare è inevitabile. L’alternativa, lo sappiamo, non è desiderabile.”
Per la prima volta nella storia dell’umanità, la popolazione anziana è così numerosa. Questo cambiamento epocale è legato a fattori come i progressi della medicina, la genetica, una migliore alimentazione e l’assenza di guerre in molte aree del mondo. In appena tre generazioni, la piramide dell’età si è completamente rovesciata.
Ageism: il pregiudizio che invecchia con noi
Un focus importante della giornata è stato dedicato all’ageism, il pregiudizio verso le persone anziane, spesso radicato inconsapevolmente anche nei nostri stessi pensieri. Il nostro modo di pensare tende a rimuovere l’idea della morte, portandoci a negare o distorcere la realtà dell’invecchiamento. Ma è proprio dalla consapevolezza dei limiti del tempo che può nascere un nuovo senso per questa fase della vita.
Invecchiamento consapevole: perdite, ma anche guadagni
Accanto alle comuni rappresentazioni negative legate al declino fisico e cognitivo, la prof.ssa De Beni ha presentato una prospettiva più ampia e positiva: l’invecchiamento può essere una fase di guadagno personale.
Le ricerche dimostrano che nella terza età si registra una maggiore capacità di vivere nel presente, una selezione più attenta delle relazioni sociali e una migliore regolazione emotiva. È il cosiddetto paradosso del benessere: molti anziani dichiarano livelli di benessere psicologico superiori a quelli dei più giovani.
Il cervello che cambia, non che scompare
Il funzionamento cognitivo in età avanzata cambia, ma non si annulla. Cambia l’energia mentale disponibile, la velocità di elaborazione, l’efficienza dell’attenzione. Ma restano intatte molte capacità, come la memoria a lungo termine e quella procedurale.
Un esempio emblematico è Arthur Rubinstein, pianista che ha suonato ad altissimi livelli fino alla fine della sua vita, adattando il repertorio e sviluppando strategie personali per compensare i limiti fisici.
Anziani: una popolazione eterogenea
La prof.ssa De Beni ha anche sottolineato come gli anziani non siano un gruppo omogeneo: con l’aumentare dell’età cresce anche la variabilità individuale. Alcuni subiscono un calo della memoria, altri la mantengono viva e attiva come quella degli adolescenti.
Anche la personalità continua a evolvere, con possibili aumenti di saggezza, responsabilità ed empatia.
Abbattere i pregiudizi, costruire ponti tra generazioni
Contro l’idea che “gli anziani gravino sulle spalle dei giovani”, i dati dimostrano che molto spesso sono proprio i più anziani a sostenere economicamente e organizzativamente le famiglie.
Combattere l’ageism significa anche riconoscere le sue intersezioni con altri pregiudizi: di genere, religione, orientamento sessuale.
La chiave per superare questi stereotipi è l’intergenerazionalità. Se ne parla spesso, ma troppo poco viene messo in pratica.
Mindfulness e invecchiamento: un’alleanza possibile
In chiusura, la prof.ssa De Beni ha ricordato il contributo della mindfulness come pratica utile per affrontare in modo più equilibrato le sfide dell’invecchiamento.
Numerosi studi confermano gli effetti positivi della meditazione su stress, ansia, depressione, funzioni cognitive e accettazione dei cambiamenti fisici e mentali.
Rossana De Beni è docente, ricercatrice e presidente della SIPI – Società Italiana di Psicologia dell’Invecchiamento, oltre che istruttrice certificata MBSR. Puoi approfondire la sua produzione scientifica a questo link.
Sull’argomento la prof.ssa Rossana De Beni suggerisce la lettura di 3 libri
Invecchiare con consapevolezza:
Mindfulness per il benessere
Mindfulness e fragilità: un percorso di ben-essere alla Casa di Simeone e Anna
Nell’ambito del progetto “Ben-essere con la mindfulness”, promosso dalla Fondazione Progetto Uomo con il contributo del Comune di Udine – Città Sana, si è recentemente concluso un ciclo di otto incontri settimanali dedicati alla pratica della mindfulness presso la Casa di Simeone e Anna, in via Marangoni 105 a Udine.
Un percorso su misura
Guidato da un’istruttrice specializzata e supportato dalla presenza costante dell’educatrice Giovanna Z., il percorso ha coinvolto ospiti della struttura e operatori educativi, creando un gruppo eterogeneo e profondamente partecipativo.
Il programma si è ispirato al protocollo MOM (Mindfulness-Oriented Meditation), ma è stato profondamente adattato per rispondere alle vulnerabilità fisiche ed emotive del gruppo. Le modifiche hanno permesso di costruire un’esperienza autentica e accessibile per tutti i partecipanti.
Un protocollo adattato alla fragilità
L’intervento ha integrato elementi fondamentali della mindfulness con una metodologia flessibile e inclusiva:
- Riduzione della teoria per lasciare più spazio alla pratica e al dialogo.
- Rimodulazione dei contenuti: il tema del dolore è stato affrontato nel settimo incontro, anziché nel terzo, per preparare emotivamente i partecipanti.
- Meditazioni brevi e condivise, intercalate da momenti di confronto molto sentiti.
- Conduzione diretta, senza supporti audio, per facilitare la partecipazione anche a chi aveva difficoltà uditive.
La pratica si è svolta in un ambiente accogliente e curato, con i partecipanti seduti su sedie o carrozzine nella sala principale, luminosa e ricca di libri. Al termine di ogni incontro è stato offerto un tè caldo, gesto semplice ma simbolico di attenzione e cura. Quando possibile, si è fatto uso anche del giardino esterno come spazio di meditazione.
Emozioni condivise e momenti di verità
Le sessioni di condivisione si sono rivelate un punto centrale del percorso. In uno spazio protetto e accogliente, i partecipanti hanno potuto esprimere esperienze profonde, spesso legate a solitudine, dolore e perdita.
Particolarmente toccante è stato l’incontro dedicato alla consapevolezza del dolore, durante il quale una partecipante ha condiviso il lutto per la perdita del figlio, definendolo “un dolore troppo grande e insopportabile”.
Risultati e trasformazioni
Nonostante la delicatezza del percorso, i riscontri finali sono stati molto positivi. Attraverso i questionari di valutazione, è emersa un’adesione emotiva forte alla pratica meditativa. Alcuni partecipanti hanno raccontato di continuare a praticare autonomamente, la mattina o durante la notte, per gestire ansia e pensieri ricorrenti.
Un finale corale
A chiusura del percorso, il gruppo ha voluto ringraziare l’équipe con due canti corali, uno in italiano e uno in friulano: un momento intenso, che ha restituito il senso profondo di comunità, ascolto e reciproca umanità costruito lungo il cammino.
Verso nuove progettualità
L’esperienza presso la Casa di Simeone e Anna ha dimostrato che interventi mindfulness-based possono essere efficaci anche in contesti di fragilità, a patto che siano adattati con cura.
Personalizzazione, continuità educativa e creazione di uno spazio sicuro si sono rivelati elementi chiave per il successo del progetto.
Un esempio concreto di come le pratiche contemplative possano entrare a pieno titolo nei servizi socio-sanitari, favorendo benessere, consapevolezza e qualità della vita anche nelle situazioni più complesse.
Giornata di formazione su
Mindfulness-Based Elder Care (MBEC) di Lucia McBee
Dopo la giornata di formazione su “Invecchiamento consapevole: Aging e Ageism” che si è svolta a Udine il 29 gennaio u.s. stiamo preparando una seconda giornata di formazione sul protocollo Mindfulness-Based Elder Care (MBEC) di Lucia McBee
Nell’attesa di pubblicare il programma e le date dell’evento formativo, ecco un riepilogo del libro che sarà trattato da 2 docenti del Master in Geropsicologia dell’Università di Padova.
Al momento non risulta disponibile una traduzione ufficiale in italiano del testo Mindfulness‑Based Elder Care: A CAM Model for Frail Elders and Their Caregivers di Lucia McBee (pubblicato in inglese nel 2008).
📘 Riepilogo del libro
Mindfulness‑Based Elder Care: A CAM Model for Frail Elders and Their Caregivers è stato pubblicato nel marzo 2008 ed è considerato il primo testo che esplora l’applicazione del modello MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) rivolto specificamente agli anziani fragili e ai loro caregiver (Apple, IBS).
- Fondamenti teorici: Il programma MBEC, ideato da Lucia McBee, adatta le pratiche di mindfulness classiche alle esigenze degli anziani – incluse sedute semplificate, brevi esercizi meditativi, stretching dolce, respirazione guidata, aromaterapia, massaggi alle mani e creatività (poesia, musica, umorismo) .
- Approccio centrato sulle abilità: Si concentra sui punti di forza residui dell’anziano, piuttosto che sulle limitazioni, promuovendo connessione interna e benessere psicofisico.
- Applicazioni pratiche: Il libro include protocolli per corsi di 8 settimane o sessioni brevi, vari casi studio, esercizi esperienziali e istruzioni chiare per formatori, operatori e caregiver in contesti sanitari e comunitari .
- Popolazione target: Anziani in case di riposo, comunità locali, persone con fragilità cognitive o fisiche, caregiver professionali e familiari .
- Efficacia documentata: Uno studio controllato randomizzato del 2023 ha riscontrato che l’intervento MBEC ha ridotto significativamente ansia e depressione, migliorando anche il benessere spirituale tra anziani disabili in strutture residenziali (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, link.springer.com).
✅ Ecco alcune schede esercizio tradotte in italiano, basate sul protocollo MBEC di Lucia McBee. Sono adatte per anziani fragili e caregiver, con linguaggio accessibile, istruzioni semplici e adattamenti utili a contesti reali (RSA, casa, gruppi di sostegno).
🧘♀️ 1. Body Scan Semplificato – Seduti o a Letto
🕒 Durata: 5–10 minuti
👥 Per: anziani fragili, anche con mobilità ridotta
Obiettivo: favorire consapevolezza corporea e rilassamento, ridurre tensioni e migliorare la connessione mente-corpo.
Istruzioni:
- Sedersi o sdraiarsi in posizione comoda. Chiudere gli occhi o abbassare lo sguardo.
- Portare l’attenzione al respiro per qualche istante.
- Guidare l’attenzione su ogni parte del corpo:
- Piedi → polpacci → cosce → bacino
- Addome → torace → spalle → braccia → mani
- Collo → viso → sommità del capo
- A ogni passaggio: “Nota ogni sensazione, tensione o rilascio. Respira in quella parte. Poi lascia andare.”
- Alla fine: “Senti il corpo come un insieme. Ringrazialo per essere qui, ora.”
🌬️ 2. Respiro Consapevole
🕒 Durata: 2–5 minuti
👥 Per: anziani, caregiver, in qualsiasi momento della giornata
Obiettivo: riportare la mente al momento presente, calmare il sistema nervoso.
Istruzioni:
- Porta l’attenzione al respiro.
- Inspira lentamente (conta fino a 4), espira (conta fino a 4).
- Se la mente vaga, nota “pensiero”, poi torna al respiro.
- Ripeti per alcuni minuti.
- Variante: accompagnare con parole:
- Inspiro → “sono presente”;
- Espiro → “mi rilasso”.
🤲 3. Massaggio delle Mani con Consapevolezza
🕒 Durata: 5–10 minuti
👥 Per: operatori/caregiver verso anziani o tra pari
Obiettivo: stimolare il tatto, offrire connessione e rilassamento.
Occorrente: crema o olio leggero (opzionale)
Istruzioni:
- Appoggiare delicatamente la mano della persona tra le mani dell’operatore.
- Con piccoli movimenti, iniziare a massaggiare il palmo, le dita, il dorso.
- Durante il massaggio:
- “Sentiamo il calore, la pelle, la presenza.”
- Mantenere il contatto visivo se gradito.
- Dopo qualche minuto, cambiare mano.
- Chiudere con un respiro profondo insieme.
🎨 4. Attività Creativa: Poesia Guidata
🕒 Durata: 15–20 minuti
👥 Per: gruppi anziani, anche con decadimento cognitivo lieve
Obiettivo: stimolare la memoria positiva e l’espressione emotiva.
Istruzioni:
- Proporre uno spunto poetico (es. “Quando sento il vento…”, “La mia infanzia aveva il profumo di…”).
- Invitare ogni partecipante a completare la frase. Scrivere o dettare.
- Comporre insieme una “poesia collettiva”.
- Leggere ad alta voce. Chiedere sensazioni: “Come ti sei sentito ascoltando le tue parole?”
🚶 5. Camminata Consapevole (anche su posto)
🕒 Durata: 5 minuti
👥 Per: anziani autosufficienti o caregiver, anche da seduti
Obiettivo: aumentare equilibrio, presenza mentale e connessione al corpo.
Istruzioni:
- Se si può camminare: fare qualche passo lentamente, prestando attenzione a ogni movimento del piede.
- Se si è seduti: simulare camminata sollevando alternativamente piedi o mani, con consapevolezza del movimento.
- Respirare lentamente durante l’attività.
- Variante: associare frasi al passo:
- “Alzo” (quando sollevo il piede), “muovo”, “appoggio”.
💬 6. Meditazione sulla Gentilezza Amorevole
🕒 Durata: 5–10 minuti
👥 Per: anziani, caregiver, anche con decadimento cognitivo lieve
Obiettivo: sviluppare empatia e compassione verso se stessi e gli altri.
Istruzioni:
- Respirare profondamente.
- Ripetere mentalmente:
- “Che io possa essere in pace.”
- “Che io possa essere al sicuro.”
- “Che io possa sentirmi amato.”
- Poi immaginare una persona cara e ripetere per lei le stesse frasi.
- Concludere con una sensazione di gratitudine.
3 esercizi aggiuntivi tratti dal metodo MBEC, tradotti e adattati in lingua italiana: mindful eating, aromaterapia e esperienze multisensoriali. Li puoi usare in contesti di assistenza anziani, gruppi di sostegno o programmi per caregiver.
🍎 7. Alimentazione Consapevole (Mindful Eating)
🕒 Durata: 5–10 minuti
👥 Per: gruppi o individuale (anziani, caregiver)
Obiettivo: aumentare consapevolezza del momento presente attraverso il gusto e la lentezza.
Occorrente: un piccolo pezzo di frutta (es. uvetta, spicchio di mela), o biscotto semplice.
Istruzioni:
- Osserva il cibo – colore, forma, superficie.
- Tocca – come si sente tra le dita?
- Annusa – che sensazioni evoca?
- Porta alla bocca, lentamente, senza ancora masticare.
- Inizia a masticare lentamente, nota:
- il cambiamento di consistenza,
- la produzione di saliva,
- le variazioni di sapore.
- Concludi con un respiro e chiediti: “Com’è stato mangiare con attenzione?”
📌 Nota: utile per stimolare appetito, rallentare la nutrizione, facilitare l’autoconsapevolezza nei pasti.
🌺 8. Aromaterapia Consapevole
🕒 Durata: 5–10 minuti
👥 Per: singoli o gruppi (anziani con ansia, demenza lieve, caregiver stressati)
Obiettivo: attivare il sistema limbico (memoria/emozioni) e facilitare rilassamento o stimolazione.
Occorrente: fazzolettino con 1–2 gocce di olio essenziale (lavanda, arancio dolce, menta), oppure piccoli contenitori con erbe aromatiche (rosmarino, salvia).
Istruzioni:
- Invitare ogni partecipante a portare il profumo al naso, lentamente.
- Chiedere:
- “Cosa ti ricorda questo odore?”
- “Ti fa sentire più calmo o più sveglio?”
- Restare con l’esperienza olfattiva per alcuni respiri.
- Concludere con una breve frase positiva (es. “Mi sento più leggero”).
📌 Suggerimenti:
- Lavanda → calmante (serate, fine attività)
- Menta/rosmarino → stimolante (mattina, sonnolenza)
- Arancio dolce → riequilibrante (ansia, tristezza)
🌈 9. Esperienza Multisensoriale Guidata
🕒 Durata: 10–15 minuti
👥 Per: gruppi anziani (anche con decadimento lieve/moderato)
Obiettivo: stimolare connessioni neurologiche e affettive attraverso vista, tatto, suono, gusto, olfatto.
Occorrente: una “scatola sensoriale” con oggetti semplici ma evocativi (esempi sotto).
Istruzioni:
- Ogni partecipante riceve un oggetto o elemento (o lo si passa nel gruppo).
- Si esplora con lentezza, uno per volta:
- Vista: guardare un oggetto con colori vivaci o immagini familiari.
- Tatto: accarezzare una stoffa morbida, una spugna, una palla antistress.
- Suono: ascoltare campanelli, una breve melodia rilassante, rumore del mare.
- Gusto: assaggiare un biscotto, una caramella al limone.
- Olfatto: odorare erbe o oli aromatici.
- Dopo ogni stimolo:
- “Cosa ti fa venire in mente?”
- “Come ti fa sentire questo?”
📌 Esempi oggetti: foto di paesaggi, conchiglie, stoffe di lana, cubetti di legno, erbe secche, cialde di caffè, biglie.
